性保健操让你做性爱女神

性冷淡性高潮缺乏因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗现在，向你推荐一套性保健操，让你做个性爱女神。

展腿练习锻炼大腿内侧肌群。

运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。

提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。

反复做5次。

腹肌练习强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。

再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。

反复做5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

骨盆练习骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。

反复做10次。

按摩练习增加性快感体验。

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

反复做5次。

按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。

感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。

左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。

膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。

有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。

俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。

扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。

再左腿在下、右腿在上做相同动作。

越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。

左右腿各重复3次。

由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

臀部练习健康、结实的臀肌有利于性生活。

收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。

在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。

淋浴时揉捏更感舒适。

揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。

揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。

反复做5次。

然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。

重复5次。

此练习较剧烈，能产生明显的快感。

缩肛、憋尿运动每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。

通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。

若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的可爱女人！耻尾肌练习。