提肛运动 献给那些不懂得怎么提肛锻练的朋友

提肛就是针砭律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛活动。

有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

鄙人列时光保持提肛疗效会更佳。

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要留意提肛；性生活后亦应提肛16次。

提肛时必须要用力，提肛之后最好立时排便。

摄谷道：即提肛活动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

站、肛周疾病。

口愈合，以避免和削减肛门疾病的复发。

提肛活动有利于预防和治疗肛门疾病提肛活动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的办法，在做提肛活动过程中，肌肉的借居性紧缩起到“泵”的感化，改良盆腔的血液轮回，缓解肛门括约肌，加强其紧缩才能。

患和直肠黏膜的支撑力不敷，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不合程度的毁伤，此时有效的肛门功能锤炼，可以改良局部的血液轮回，削减痔静脉的淤血扩大，加强肛门直肠局部的抗病力，促进伤提肛活动坐、卧和站立时均可进行。

办法如下：思惟集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛坐、行均可进行，每次做提肛活动50次阁下，持续5－10分钟即可。

提肛活动可以促进局部血液轮回，预防痔疮等门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2…3秒钟，然后全身放松，让空气天然进入肺中，静息肛裂的病人重要因为肛门括约肌痉挛引起的激烈苦楚悲伤，使裂口难以愈合。

相反，如不雅肛门括约肌过于松弛，对痔核2…3秒，再反干阆述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气天然呼出。

每日1…2次，每次30下或5分钟。

锤炼中要避免急于求成，以认为舒适为宜，关键在于持之以恒。

【完】。